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什么才是最健康的饮料小苹果气候版视频 ？哈佛大学给出健康饮品指南
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【拾光逆行者】
上期我们揭晓了健康饮料从第六名也就是最后一名到亚军的名单，那么饮料届的王者，最值得推荐的，适用于几乎所有人的饮料到底是什么呢？当当当，它就是最简单的——“水”小苹果气候版视频 。
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网上的段子经常听到，女生感冒了，男友说多喝水；女生上火了，男友说要多喝水；女生来例假肚子疼了，男友依然坚定地说多喝水！你乍一听以为是敷衍，殊不知也许是真爱小苹果气候版视频 。其实，对于解渴、给身体重新补充水分，水就是一个完美的饮料，只要喝水就可以满足我们身体对水分的全部需要，身体需要的其他营养元素都可以交给食物。
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每个人每天需要补充的水分因人、气候和运动量而异小苹果气候版视频 。2016版《中国居民膳食指南》指出，除去我们从食物中获得的水分，对于一个在温和气候条件下，从事轻体力劳动的成年人，每天至少要补充约1500～1700毫升的水分。如果按照每个杯子约200毫升来算，每天大约需要补充7-8杯水。这也是平时我们经常听到每天补充8杯水的理论依据。当然，对于工作环境温度高，劳动强度大的成年人，由于出汗流失的水更多，因此需要补充更多的水。
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在不考虑口味的前提下，我们可以完全只通过喝最简单的水补充身体需要的水分小苹果气候版视频 。那每天8杯水到底该怎么喝呢？冰水还是热水？额，喝水好像也没有看起来的那么简单啊。
要想及时知道我们体内的水分是否充足，最简单的方法就是观察尿液的颜色小苹果气候版视频 。如果尿液颜色浅黄说明目前身体水分充足，但如果尿液颜色加重，说明身体明显缺水，需要尽快补充水分。所以平时不要等到感到口渴了才想到要喝水。每天8杯水的工作量摆在那，但不建议一次性大量饮水。根据中国居民膳食指南的建议，喝水最好是少量多次。现代人生活节奏快，经常忘记喝水，许多喝水app应运而生，有这方面需求的同志们可以去网上找找。
此外，十分口渴的时候喝水往往很容易举杯豪饮，咕噜咕噜一瓶水直接下去小苹果气候版视频 。这种“牛饮”的喝水方式对身体健康也很不利。首先大量的水分会迅速稀释血液，增加心脏的负荷，同时稀释胃液，影响消化。如果因为大量出汗而豪饮，经常还会产生越喝越渴的错觉。身体出汗时除了排出了许多水分，还同时排出大量的盐分。体内细胞的渗透压就失去平衡，喝进去的水没法在细胞内储存，随汗液排出，同时带走更多的盐分，如此恶性循环，越喝越渴。而且，快速地喝水很可能也喝进去了大量的空气，导致身体出现打嗝、腹胀等不适。
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正确的喝水方式是喝一口水，首先含在嘴里，充分滋润口腔和喉咙后分几次缓缓吞下小苹果气候版视频 。所以，喝水的三大原则是：少量、多次、慢饮。跟我们吃饭提倡的“细嚼慢咽”有一些对应的关系。
还有一个很有趣的现象，比如我们在美国，周围的美国人都没有喝热水的习惯，甚至许多人都是常年喝冰水小苹果气候版视频 。到底喝冰水会不会影响我们的肠胃呢？其实并不会，冰水在进入口中后温度很快就会上升至体内温度，不会因为温差刺激肠胃。所以大家尽可以根据个人的喜好选择喝温水或者冰水，只要保证水质干净即可。
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反而要提醒大家一点，我们中国人特别喜欢“趁热吃，趁热喝”小苹果气候版视频 。这种观念其实是要不得的。根据世界卫生组织的评估报告，饮用65摄氏度以上的热水可能增加罹患食道癌的风险。所以，Dr.Fang提醒所有人，饭菜汤水别趁热，稍微放温了再吃更健康！
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饭菜不要“趁热吃”
没想到简简单单的喝水我们都聊了这么多，所以大家千万要重视平时的补水以及喝水的方式，吃喝吃喝，喝什么，怎么喝都是跟我们生活息息相关的大事，值得我们去了解去关注小苹果气候版视频 。好了，关注我们，更多吃喝的知识带给你们！
